Какое упражнение лучше всего подходит для квадрицепсов

Aug 09, 2023

Продолжайте читать нашу серию «лучшие упражнения для».

Еще одно для руководства BOXROX, пытающегося найти лучшее упражнение для квадрицепсов. Хотя сузить список до одного — сложная задача, мы думаем, что справились с ней. Ранее мы также обсуждали лучшие упражнения для груди.

Как и раньше, нам нужно объяснить, что мы ищем, чтобы определить, какое упражнение лучше всего подходит для квадрицепсов. Проверьте это.

Пытаясь найти лучшее упражнение для какой-либо конкретной группы мышц, мы должны принять во внимание четыре основных момента:

Хотя последний аргумент не так уж важен, он может сыграть решающую роль, когда мы решим найти лучшее упражнение для квадрицепсов.

Имея это в виду, давайте посмотрим, что у нас получилось.

Принимая во внимание приведенные выше аргументы, есть несколько распространенных упражнений, которые мы можем исключить.

Несмотря на универсальность, приседания с собственным весом лучше подходят для развития выносливости, а не для гипертрофии. L-Sit довольно сложно выполнить, и оно нацелено не только на квадрицепсы, и вы можете провалить это упражнение, если у вас недостаточно сильны другие части тела, такие как ягодицы, трицепсы или даже сила хвата.

Приседания с пистолетом — одно из самых сложных упражнений для нижней части тела, которое можно освоить, и по этой причине оно также не принимается во внимание.

Когда дело дошло до этого, было три серьезных претендента:

Честно говоря, любой может считать любое из перечисленных выше упражнений лучшим упражнением для квадрицепсов, но выслушайте нас.

Болгарский сплит-присед может исправить силовой дисбаланс, если прорабатывать каждую ногу индивидуально. Хотя это впечатляет, становится сложно правильно перегрузить упражнение (даже со штангой), так как можно легко потерять равновесие. Вы можете держать пару гантелей и использовать жилет с утяжелителем, чтобы добавить еще больше веса, но для выполнения одного упражнения вам понадобится много оборудования, и именно поэтому болгарский сплит-присед здесь не является победителем.

Гакк-приседания также можно назвать лучшим упражнением для квадрицепсов. Проще говоря, вы можете легко перегрузить его на хакерском тренажере, и его конструкция снизит нагрузку на поясницу, но при этом увеличит нагрузку на колени. Это также очень безопасная машина, так как вам не понадобится наблюдатель, даже когда вы пытаетесь сделать личный рекорд.

Единственная причина, по которой мы не считаем, что гакк-приседания являются лучшим упражнением для квадрицепсов, заключается в том, что вы будете максимально и точно направлять свои квадрицепсы, но вы сможете развить эту силу только в том конкретном положении и диапазоне движений, которые вы тренировались на машине.

В конце концов, у нас есть приседания на груди и приседания на спине в качестве соперников. Они оба отлично подходят для тренировки квадрицепсов, но если нам нужно выбрать один, мы выберемфронтальные приседания как лучшее упражнение для квадрицепсов.

Почему фронтальные приседания?

Тренируя квадрицепсы с помощью фронтальных приседаний, вы перенесете силу, которую накопили на квадрицепсах, в другие виды спорта и занятия, такие как бег, прыжки, функциональный фитнес, пауэрлифтинг и олимпийская тяжелая атлетика.

Хотя теперь мы установили, что приседания на груди — лучшее упражнение для квадрицепсов, важно тренировать квадрицепсы и нижнюю часть тела с помощью разных упражнений, чтобы не допустить выхода на плато. Ознакомьтесь с другими статьями о BOXROX, которые могут оказаться вам интересными.

БОЛЬШИЕ КВАДРЫ – 5 ошибок, которые сделают ноги худыми

Лучшие советы по тренировке ног для больших ног

Лучшая научно обоснованная тренировка нижней части тела для развития квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр

Стремление к укреплению квадрицепсов (квадрицепсов), группы мышц, расположенных на передней части бедер, может принести множество преимуществ для вашего общего состояния здоровья, физической формы и повседневной деятельности. Вот несколько причин, почему важно укреплять квадрицепсы:

Как и в случае с любыми упражнениями, важно соблюдать правильную форму, начинать с подходящего веса или уровня интенсивности и постепенно увеличивать его по мере улучшения вашей силы. Если вы новичок в силовых тренировках или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, подумайте о том, чтобы поработать с фитнес-профессионалом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения безопасно и эффективно.