7 растяжек при ишиасе, которые облегчат и предотвратят нервную боль

Apr 26, 2024

Боль седалищного нерва может быть легкой ежедневной неприятностью. А когда ишиас обостряется, он может вызвать сильную боль, которая испортит весь ваш день. Вот почему так важно научиться растягивать ишиас, который поможет сдерживать боль и даже уменьшать обострения, когда они случаются.

Чтобы нервы оставались здоровыми и правильно функционировали, нужны три вещи: движение, пространство и кровоснабжение, рассказывает TODAY.com Коллин Лоу, физиотерапевт и директор программы Evidence In Motion и представитель Американской ассоциации физиотерапии.

Противовоспалительные препараты могут в некоторой степени помочь облегчить боль, связанную с нервами, «но тогда вам придется начать двигать этот нерв», — говорит Лоу. «И вам нужно создать пространство, чтобы мы могли вернуть кровоток внутрь и вокруг самого нерва».

Вот почему регулярные легкие растяжки могут уменьшить боль, связанную с нервом, и снять напряжение в мышцах вокруг нерва. А когда дело доходит до ишиаса, существуют специальные растяжки и упражнения, которые очень эффективны.

Ишиас — это тип боли, которая может возникать в любом месте вдоль седалищного нерва, который проходит от поясницы до нижней части ноги.

Двумя наиболее распространенными причинами ишиаса являются грыжа межпозвоночного диска в нижнем отделе позвоночника и поясничный стеноз, рассказывает TODAY.com Тревор Делани, физиотерапевт и сертифицированный специалист по первичной хирургии позвоночника в Медицинском центре Университета Питтсбурга.

Диски между позвонками содержат гелеобразный центр, который помогает им амортизировать. Но когда межпозвоночная грыжа грыжа, это означает, что гель начал вытекать и «давит на один из нервных корешков позвоночника», объясняет Делейни. Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска в нижней части спины может стать непосредственной причиной ишиаса.

С другой стороны, стеноз поясничного отдела позвоночника — это дегенеративное состояние, которое вызывает «сужение отверстий, в которых находятся спинномозговые нервы», — говорит Делани. Это заболевание наиболее распространено среди взрослых старше 60 лет. Но люди, рожденные с определенными заболеваниями позвоночника, могут быть предрасположены к развитию спинального стеноза в более раннем возрасте.

По словам Делейни, седалищная боль может возникать в нескольких точках по ноге в зависимости от того, из какой части нерва исходит корень раздражения или сжатия.

«Это может быть где угодно, от верхней части ягодицы до задней части ноги или даже через переднюю часть ноги и бедро», — говорит он. Боль при ишиасе может распространяться и по внешней стороне ноги, добавляет он.

«Сначала он начинается в задней части (пациента), а затем начинает ползти вниз по ноге до икры, а затем иногда и до ступни», — говорит Лоу. Но она не всегда следует этой схеме, добавляет она. «Иногда они могут просто почувствовать это большим пальцем ноги. Иногда дистальные симптомы — единственный раз, когда они что-то чувствуют», — говорит она.

По словам Делани, люди с болью седалищного нерва обычно описывают ее как жгучую или глубокую боль. Они могут говорить о боли так, как будто это боль, которую «они не могут помассировать или по-настоящему справиться», объясняет он.

По данным клиники Майо, боль в седалищном нерве может также вызывать онемение, покалывание или ощущение удара электрическим током. И обычно это затрагивает только одну ногу.

Это упражнение, похожее на позу кобры в йоге, обычно рекомендуется людям с ишиасом.

«Когда возникает грыжа диска, гель в середине фактически проталкивается через внешний слой хряща», — говорит Делани. Теория отжиманий заключается в том, что, двигая своим телом таким образом, «вы сжимаете заднюю часть диска, что позволяет гелю реабсорбироваться», говорит он.

Иногда при выполнении этого упражнения люди испытывают немного большую боль в спине, но оно помогает уменьшить боль, распространяющуюся дальше по ноге, добавляет он.

Если у вас есть проблемы с дисками, Делейни рекомендует выполнять это упражнение регулярно — даже ежедневно. «Конечно, если у вас обострение, вам определенно стоит делать это каждый день», — говорит он. И если у вас нет обострения, постарайтесь делать это хотя бы несколько раз в неделю.