11 лучших вольных упражнений для женщин, чтобы похудеть

Apr 04, 2024

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Когда дело доходит до тренировок для похудения, существует распространенное заблуждение, что для достижения результатов вам нужны модные тренажеры, высокоинтенсивные упражнения и длительные ежедневные пробежки. Звучит утомительно, правда? К счастью, мы здесь, чтобы предложить более простое решение: вольные упражнения. Это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но ковер в гостиной или спальне может послужить платформой для вашего фитнес-преобразования. Сегодня мы представляем 11 лучших вольных упражнений для женщин, помогающих похудеть.

Для женщин, которые ищут сбалансированную тренировку, сочетающую в себе тонизирование, гибкость и сжигание жира, эти упражнения обещают освежающее отличие от обычных занятий в тренажерном зале. Они адаптируются, универсальны и могут быть легко интегрированы в любой график, будь то быстрый утренний заряд энергии или вечерняя тренировка.

Мы болтали сНадя Мердок, CPT , сертифицированный инструктор по фитнесу в Garage Gym Reviews, который предлагает 11 выдающихся вольных упражнений, которые каждой женщине следует включить в свой режим похудания. «Вольные упражнения — отличный способ разнообразить свой распорядок дня и отличный вариант, если вы испытываете травму, например, боль в колене», — говорит Мердок. «Без правильного образа жизни, такого как питание, управление стрессом и сон, вы не сможете достичь своих целей по снижению веса».

Прочтите описание 11 лучших вольных упражнений для женщин, помогающих похудеть, от Мердока. Тогда не пропустите эти 8 упражнений стоя, которые помогут придать форму вашему телу после 30.

Это динамичное упражнение задействует верхний и нижний пресс, обеспечивая комплексную тренировку корпуса. «Это упражнение помогает укрепить корпус, создавая более сильный центр, чтобы вы могли успешно выполнять другие упражнения», — объясняет Мердок. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f3ab516e-2823-4d0d-809b-4169d69bdedc&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=528509866124062762'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Начните с того, что лягте на спину. Приведите колени в положение стола, положите руки за голову и поднимите голову (думайте о том, чтобы подбородок не касался груди). Если можете, оторвите лопатки от пола. Держите локти назад, вытягивая правую ногу. Удерживая левую ногу согнутой к груди, потяните противоположную сторону тела к левой. Поменяйте местами и повторите это действие с другой стороны на один оборот. Выполняйте это движение три подхода по 30–45 секунд с минутным отдыхом между подходами.

Для тех, кто незнаком, отжимания со сжатием краба могут показаться танцевальным движением, но это великолепное вольное упражнение, которое повышает силу и устойчивость. Мердок говорит: «Это упражнение прорабатывает грудь, трицепсы и внутреннюю часть бедер».

Поместите мяч или резинку между коленями в положении отжимания на коленях. Сожмите мяч внутренней частью бедер и напрягите мышцы корпуса. Поставьте руки на ширине плеч и держите руки прямыми. Согните руки и опустите грудь на землю, затем вернитесь в исходное положение. Стремитесь к выполнению трех-четырех подходов по 12 повторений.